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(中央社記者吳哲豪彰化6日電)冬天許多民眾喜歡吃火鍋,營養師提醒,吃火鍋時注意鍋底和沾醬,多吃蔬菜,以無糖綠茶取代含糖飲料,以免吃進太多熱量。

彰化員生醫院營養師楊謦瑜說,冬天很多人喜歡吃火鍋,不過要如何吃的健康以及沒有負擔,除了選擇火鍋料之外,佐料也很重要,像是沙茶醬1湯匙就有108大卡,紅辣椒油1湯匙也有98大語音聊天卡,建議自製沾醬,利用天然辛香料像是蔥、薑、蒜等取代。

楊謦瑜表示,除了佐料之外,鍋底的熱量也很驚人,如果使用醬油、紅辣椒油等當佐料,加上很多人喜愛的麻辣湯底或是牛奶起司鍋底等,1餐下來就會吃進2000到3000大卡的熱量。

楊謦瑜說,她們設計了一份火鍋,以昆布當湯底,食材則有大番茄、變頻跳蛋紅白蘿蔔、高麗菜、玉米筍、雞肉和五穀飯等,民眾可以先吃蔬菜產生飽足感,然後再吃肉類及海鮮,最後才吃地瓜、玉米等澱粉類。

楊謦瑜表示,如果前一餐才吃了高熱量的火鍋,下一餐可以選擇代餐,像是蔬菜水果優格、燕麥片加水煮蛋,但也要注意次數不要太多,以免熱量攝取過低,連帶使得身體無法得到足夠的營養素,滿足身體所需。1060106

旺報【記者林瑞益╱綜合報導】

中國大陸航母「遼寧艦」從渤海展開跨海區遠洋訓練,日本統合幕僚監部25日發布中國大陸海軍艦艇動向報告指出,24日在遼寧艦旁,共有052C飛彈驅逐艦鄭州號、海口號等7艘編隊艦艇護衛。同時殲-15還首次展現了空中加油能力。

遼寧艦出第一島鏈,日本海上自衛隊第12護衛隊所屬的DE-234利根艦在24日下午4時,在中國東海海域發現了遼寧艦等8艘軍艦。除遼寧艦與052C飛彈驅逐艦外,編隊的艦艇還包含052D飛彈驅逐艦長沙號、054A飛彈護衛艦臨沂號與煙台號,056輕型飛彈護衛艦株州號,以及903A綜合補給艦。集合了解放軍最精銳的作戰艦艇。

遼寧艦上的所搭載的戰機包括殲-15艦載戰鬥機與直-18反潛直升機、直-18通用直升機。戰鬥群24日在東海空域展開訓練,塔台指揮員、艦載航空兵某團副團長盧朝輝說,按當天的訓練計畫,航母戰鬥機完成空中戰術對抗、殲-15空中加油等多個訓練科目,升空的多型艦載直升機還配合進行多項科目的演練。

解放軍首次曝光殲-15具備空中加油能力,充氣娃娃戰機的空中加油吊艙首次在遼寧號上公開,顯示中國已經完成且掌握航母艦載機加油機的研製和運用,提高海軍航空兵作戰能力,加大作戰半徑和戰場持續戰力。

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